brzuch jak w

[...] - zero słodyczy, zero chleba ogólnie staram sie stosować rady z sfd + 5 razy w tygodniu ruch - 2 razy aerobik po godzinie reszta - bieganie około pół godziny+ ćwiczonka na brzuch ręce rozciąganie itp.. powiedzcie mi czy tym sposobem uda mi sie coś z tego brzucha zrzucić bo narazie nie zauważyłam dużej różnicy - a cały maj praktycznie też juz [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 4x10 Wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x MAX ------------------------------------------------------------------------- Oczywiście zawsze jest rozgrzewka wtedy robie rowniez troche brzuszkow i jak mam chec to czasem po treningu cwicze brzuch i sie rozciagam (oznacza czy mam jeszcze sile:P)

Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]

[...] właśnie Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc. Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha. Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to [...]

Witam, mam pytanie co to jest za wada postawy? Czy mam hiperlordoze? Brzuch jest wypchnięty na maksa, tutaj może nie widać bo byłem na czczo, ale normalnie jak zjem nawet małe śniadanie to brzuch jest odstający. /SFD/Images/2016/3/13/6f928a39e0fd47bda42d3a65fc842d40.png

[...] dziale trening dla poczatkujacych ale odeslali mnie tu, wiec: ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej jesc i to moze byc jedna [...]

[...] Piątek: Plecy: 1x20 -Podciąganie na drążku 3x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 8-6? Triceps: 1x20 -Uginanie Sztangi do czoła 3x12-8 -Prostowanie na wyciągu 3x12-8 -Nie wiem czy trzecie ćwiczenie? Przedramie: Nie mam [...]

[...] w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

Moje pytanie dotyczy wypchanego brzucha - nie chodzi tu o tluszcz (tzw oponka) ale o typowy bęben. Pewnie nie raz widzieliscie faceta na plazy, przed ktorym dumnie kroczyl jego nadęty jak pilka plazowa brzuch. Skad sie bierze i czy jest mozliwe zeby sie go pozbyc? Czy jest to efekt rozszezonego zoladka ? Wystarczy mniej jesc i brzuch sie schowa [...]

[...] kapturow nie cwicze bo same rosna :D triceps - sciaganie linki wyciagu gornego w opadzie tułowia rownolegrym do podłoza :D 5 x 10 franzuc wiedzac jednaracz hantlem 5*10 brzuch robie 3 razy w tygodniu seria łączona skołyny na maszynie 3 razy max uginanie nog w zwisie ;) 3 max twister 3 max co mam [...]

Witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

[...] jestem w okresie roztrenowania a treningi w niczym nie przypominają MAXA co nawet sprzyja treningom w tej pogodzie.Treningi 3 x w tyg po ok 1,5 godziny, Klatka triceps brzuch Plecy biceps łydka Nogi barki Wszystko to w przedziale 10-12 serii łącznie na każdą partie,z ciężarami na 60%-70% możliwości. Pragnę powiedzieć że ogólnie jestem [...]

[...] z żadnymi ćwiczeniami ani sportem na poważnie Nie stosowałem też żadnej diety. Zawsze byłem szczupły. Ostatnio jednak zauważyłem, że niebezpiecznie zaczyna mi rosnąć brzuch oraz boczki co przy chudziutkich rękach sprawia mało korzystne wrażenie. Pierwsza sprawa to dieta. Z tego co czytałem powinienem poza przejściem na odpowiednie [...]

[...] testosteron metka z odblokiem teras zamierzam na 3 cykl wziasc 20winstrolu depo 100metki mam jusz zakupione czy to wystarczy??? zalezy mi bardzo na sile zezbie i ogarnoc brzuch i jest jakas mozliwos ze po winie urosne jeszcze troche jak nie to co mi pomoze teras wzrost180cm pozdrawiam i dzeki za mondre odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] - SIŁOWNIA, PT - BOKS Ważę 82.5 KG, jako iż trenuje boks jest to dość duża waga przez co jestem dość wolny i ciężko mi zrobić kondycje. Mam możliwość spalenia gdyż mam duży brzuch już z "oponą" i do tego ginekomastie, więc chciałbym aby chociaż gino znikło ;) Przy wadze 73 KG, miałem też brzuch ale nie było gino, ale 82 KG to już za duża waga, w [...]

Trener mi rozpisal jakieś 14 ćwiczeń na brzuch, spotkałem się z nimi już wcześniej, więc powinny przynieść rezultaty. Powiedział jednak, że lepiej będzie, jeśli wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na [...]

[...] też zapytać jaka odrzywke mi polecacie chce przybrac na masie ale nie chce tluszczu tylko chce rzeźbe(chce zeby bylo widac ze cwicze) Ostatnie pytanie to co do miesni brzucha, nie chce zeby odrzywka poszla mi w brzuch. Pomoże tak z 100x brzuszkow po treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, [...]

[...] i serii? 2. Mam do dyspozycji tylko 4 dni zrzedu stad 2 pierwsze treningi nastepuja dzien po dniu. Mam nadzieje ze nie jest duzy problemem? 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... 4. Czy nie brakuje zadnego cwiczenia w [...]